肩こり専門たいな整体院の中道です！
肩こりの改善にはストレッチや姿勢の見直しが効果的ですが、栄養面のサポートも忘れてはいけません。
特に、体内の筋肉や神経の働きに影響を与えるビタミンは、肩こりを和らげるうえで重要な役割を果たします。
今回は肩こり改善に役立つビタミンの種類と、その効果的な摂取方法をご紹介します。
【肩こりに効くビタミンとは？】
肩こりに関連するビタミンは主に以下の3つです。それぞれの特徴と役割を見ていきましょう。
・ビタミンB群
ビタミンB群は神経や筋肉の働きを助ける栄養素です。
特に、ビタミンB1はエネルギー代謝をサポートし、筋肉の疲労を軽減します。
また、ビタミンB6やB12は神経伝達をスムーズにする働きがあり、肩こりによる痛みやしびれを緩和する効果が期待できます。
食品例：豚肉、玄米、大豆、バナナ
・ビタミンE
ビタミンEは血行を促進する抗酸化作用のあるビタミンです。肩こりの原因の一つである血行不良を改善し、筋肉への酸素や栄養の供給をスムーズにしてくれます。
食品例：アーモンド、アボカド、カボチャ、オリーブオイル
・ビタミンD
ビタミンDは骨や筋肉の健康を維持するために必要な栄養素です。
筋肉の強化をサポートし、肩こりや体の不調を予防する効果が期待できます。
また、免疫力を高める作用もあり、全身の健康を整えるのに役立ちます。
食品例：サーモン、イワシ、卵黄、きのこ類
【ビタミンを効率よく摂取するポイント】
・バランスの良い食事を心がける
特定の食品だけを食べるのではなく、さまざまな食材を組み合わせて摂取することが重要です。
例えば、ビタミンEが豊富なアーモンドをおやつに取り入れたり、夕食にビタミンB1が豊富な豚肉と玄米を組み合わせると効果的です。
・サプリメントを活用する
忙しい日々の中で必要な量を食品だけで摂るのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
ただし、過剰摂取にならないよう、使用前に医師や薬剤師に相談しましょう。
・日光浴も大切に
ビタミンDは食品だけでなく、日光を浴びることで体内で生成されます。
肩こり解消のために、毎日15分程度、日光に当たる習慣を取り入れると良いでしょう。
肩こりでお悩みの方は
肩こり専門たいな整体院へご相談ください^^
【姿勢】 猫背/巻き肩/ストレートネック/スマホ首/反り腰/
【症状】 肩こり/首こり/頭痛/吐き気/めまい/肩の痛み/手の痺れ/目の疲れ/
【病名】 四十肩/五十肩/肩関節周囲炎/腱板損傷/
【地域】 岡山/倉敷/津山/総社/玉野/笠岡/真庭/赤磐/井原/瀬戸内/浅口/備前/高梁/新見/美作/和気/矢掛/北長瀬/庭瀬/西大寺/水島/児島/玉島/中庄
