肩こり専門たいな整体院の中道です！
肩こりに悩む方の多くは、筋肉の緊張や血流の悪化が原因とされています。
トレーニングを取り入れることで、肩こりの予防や改善が期待できます。
今回は、簡単にできる肩こり解消トレーニングをご紹介します。
【肩こりが起こる原因】
・筋肉の緊張
長時間同じ姿勢で過ごすと、肩周りの筋肉が固まり血流が悪化します。
・姿勢の乱れ
猫背や巻き肩、スマホ首といった姿勢の崩れが肩こりを引き起こします。
・運動不足
日常生活で肩や背中の筋肉を動かす機会が少ないと、肩こりが慢性化しやすくなります。
【肩こりに効くトレーニング】
・肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨を大きく動かすことで、血流が促進され筋肉がほぐれます。
両肩をゆっくり前後に回す「肩回し」を1日10回程度行いましょう。
・タオルを使ったストレッチ
タオルの両端を持ち、頭上で軽く引っ張る運動を取り入れてみましょう。
肩周りの筋肉を効果的に伸ばすことができます。
・簡単な筋力トレーニング
軽いダンベルやペットボトルを持ち、腕を横に広げたり、上下に動かす運動を行います。
筋力を高めることで、肩こりの予防にも役立ちます。
【トレーニングを続けるためのポイント】
・短時間で無理なく続ける
毎日5分程度のトレーニングでも、継続することで効果が現れます。
・正しいフォームを意識する
姿勢を整えた状態で行うことで、より高い効果が期待できます。
・痛みを感じたら無理をしない
無理な動きや痛みを感じた場合は中断し、専門家に相談しましょう。
【肩こり改善には専門的なケアも必要】
トレーニングは肩こりの改善に有効ですが、根本的な解決には専門的なケアが欠かせません。
当院では、肩こりの原因を徹底的に分析し、一人ひとりに合った施術を提供しています。
肩こりにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
肩こりでお悩みの方は
肩こり専門たいな整体院へご相談ください^^
■姿勢
猫背/巻き肩/ストレートネック/スマホ首/反り腰/
■症状
肩こり/首こり/頭痛/吐き気/めまい/肩の痛み/手の痺れ/目の疲れ/
■病名
四十肩/五十肩/肩関節周囲炎/腱板損傷/
■地域
岡山/倉敷/津山/総社/玉野/笠岡/真庭/赤磐/井原/瀬戸内/浅口/備前/高梁/新見/美作/和気/矢掛/北長瀬/庭瀬/西大寺/水島/児島/玉島/中庄
