岡山市 肩こり専門たいな整体院の中道です。
今回は肩こりの原因となる僧帽筋上部のストレッチを行いましょう。僧帽筋は肩こりのみならず、首こりや背中の痛みにも影響します。
強いストレッチは筋肉を痛めることになるので、リラックスする程度の強さで行いましょう。
準備するもの
ありません
意識すること
首の横にある筋肉を伸ばすイメージで行いましょう
肢位
座って行いましょう
回数
左右各１０秒✖️５セット
方法
１．イスに浅く座り、背筋を伸ばしましょう。
２．左手の甲を腰に回し、痛みの出ない範囲で右側に伸ばしましょう。
（痛みが強い、関節が硬い、などで腰に手を回せない方は肩を下げるように意識するだけでも良いです）
３．右手で頭の左側を支えましょう。
４．耳を肩に近づけるように頭をゆっくり右側へ倒していき、首の左側にある僧帽筋が伸びるのを感じましょう。
（右側に倒した後に、頭を前方かつ左斜め上を見るように行うとより効果的にストレッチができます。余裕がある方は試してみてくださいね！）
５．左右を変えて同様に行いましょう。
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