岡山市肩こり専門たいな整体院の中道です。
今回はお手軽に肩甲骨の動きを出すためのエクササイズを紹介します。
準備するもの
ありません
意識すること
なるべく手を遠くに伸ばすように意識してみましょう
肢位
床に四つ這いとなる姿勢から始めます
回数
６０秒続けて行います
方法
１．床に四つ這いとなった姿勢をとります
その際に目線は床を見て、膝がお尻の真下にくる位置を目安にしましょう
２．手のひらを内側に返し、小指が床に着く状態でお尻を後ろに引いていきます。
目線は床を向いたまま、顔と胸を床に近づけていきましょう。
両脇腹〜肩甲骨の外側にかけてじっくりとストレッチされるのを感じましょう。
３．痛気持ちい程度で６０秒間行いましょう
肩や肩甲骨の動きが悪い方は、痛みや違和感が出る場合があります。その際は無理なく行いましょう。肩や肩甲骨を安全に柔らかくしたい方はぜひ当院へ相談ください。
