岡山市肩こり専門たいな整体院の中道です。
今回は肩こり筋ともいわれる『僧帽筋上部線維』のストレッチを紹介します。手軽に行えて、ご自身の肩こり筋の硬さやコリ具合も感じることができるので、ぜひお試しください！
準備するもの
特にありません
意識すること
肩こり筋ともいわれる「僧帽筋上部線維」を圧迫した時のコリ具合や痛みを感じましょう
肢位
立った状態、座った状態などどの姿勢でも良いです
回数
片方の僧帽筋上部線維に対して圧迫をしながら１０回を目安に行いましょう
方法
１．肩こり筋ともいわれる『僧帽筋上部線維』は肩の上部（頭と首の境目〜肩先まで）についています。（薄い赤の枠）特に肩こりの症状として訴えの多い肩の上方、首の付け根を押さえます。（濃い赤の枠）
２．指３本（人差し指、中指、薬指が押さえやすいですよ！）で圧をかけながら、肘から大きくゆっくり肩を回しましょう！内回り・外回り５回ずつ、合計１０回を目安に行います。
３．僧帽筋のコリが強い場合は痛みを伴うこともあります。力加減はご自身で調整しながら行ってくださいね。
筋肉に圧迫をかけながら、筋肉を動かすという方法を紹介しました。２つのストレッチを同時に取り入れながらの方法になるので、無理のない範囲で動かしていきましょう！
