岡山市 肩こり専門たいな整体院の中道です。
今回は肩こりの原因となる肩甲挙筋のストレッチを行いましょう。肩甲挙筋は首こりや首の付け根の痛みの原因にもなります。僧帽筋上部とバランス良くストレッチを行うと効果的です。
強いストレッチは筋肉を痛めることになるので、リラックスする程度の強さで行いましょう。
準備するもの
ありません
意識すること
首の後ろ～横にある筋肉を伸ばすイメージで行いましょう
肢位
座って行いましょう
回数
左右各１０秒✖️５セット
方法
１．イスに浅く座り、背筋を伸ばしましょう。
２．左手の甲を腰に回し、痛みの出ない範囲で右側に伸ばしましょう。
（痛み強い、関節が硬い、などで腰に手を回せない方は肩を下げるように意識するだけでも良いです）
３．右手で頭の左側を支えましょう。
４．右下の床を見るように頭をゆっくりへ倒していき、首の後ろ～左側にある肩甲挙筋が伸びるのを感じましょう。
５．左右を変えて同様に行いましょう。
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