後頭下筋群ストレッチ

岡山市　肩こり専門たいな整体院の中道です。

今回は頭と首を繋いでいる後頭下筋群のストレッチを行いましょう。後頭下筋群は視神経との繋がりもあるので、眼精疲労による肩こりや首こりにも効果的です。デスクワークが多い方やスマホをよくみている方には特に効果的です。

後頭下筋群は①小後頭直筋、②大後頭直筋、③上頭斜筋、④下頭斜筋の４つをまとめた名称です。

準備するもの

ありません

意識すること

運動後にはアゴを引いた姿勢を意識しましょう

※合わせて読みたい「アゴ引き姿勢で肩こり解消」

肢位

座って行いましょう

回数

各筋肉を左右１０秒✖️２セット

方法

１．イスに浅く座り、背筋を伸ばしましょう。うつむいた状態だと、靭帯は張ってしまい触りにくくなってしまいます。顔はまっすぐ前を向いておきましょう。

２．両親指で首の後ろの中央部を触り、少しずつ頭の方へ上っていきます。

３．頭と首の境目あたりでくぼみを触ることができます。

４．そのくぼみより１cm外側にコリコリとした「小後頭直筋」を触ることでできるので、親指でグッと押すか左右にグリグリと押していきましょう。

５．続いて「小後頭直筋」のもう１～２cm外側にコリコリとした「上頭斜筋」を触ることができるので、（４）と同様にストレッチをしていきましょう。

６．最後に「小後頭直筋」から1～２cm下方に「大後頭直筋」と「下頭斜筋」を触ることができるので、（４）と同様にストレッチをしていきましょう。